¿Qué frutas puedes comer durante el embarazo para evitar subir de peso? Combinación científica te ayuda a tener un embarazo saludable
La ingesta nutricional durante el embarazo es uno de los temas que más preocupa a las mujeres embarazadas. No sólo deben velar por las necesidades del desarrollo fetal sino también evitar el aumento excesivo de peso. La fruta es una fuente importante de vitaminas y fibra. ¿Cómo elegir variedades bajas en azúcar y calorías? Este artículo combina los temas de salud más candentes en Internet en los últimos 10 días para recopilar datos científicos y sugerencias para usted.
1. Temas candentes sobre salud materna en los últimos 10 días
| Clasificación | Palabras clave del tema | Tendencias del volumen de búsqueda |
|---|---|---|
| 1 | Recetas para controlar el azúcar durante el embarazo | ↑38% |
| 2 | Recomendaciones de frutas con IG bajo | ↑25% |
| 3 | control de peso durante el embarazo | ↑19% |
| 4 | Guía de suplementos nutricionales para mujeres embarazadas. | ↑15% |
2. Principios para elegir frutas que no engorden
1.Prioridad baja de azúcar: Elija frutas con un índice glucémico (IG) inferior a 55
2.Combinación alta en fibra: La fibra dietética puede retrasar la absorción de azúcar
3.Ingesta moderada: 200-400 gramos por día es apropiado
4.Comer en porciones: Evite la ingesta concentrada de grandes cantidades de fructosa.
3. Comparación de datos nutricionales de frutas recomendadas
| nombre de la fruta | Calorías (kcal/100g) | Contenido de azúcar (g) | Fibra dietética (g) | valor IG |
|---|---|---|---|---|
| fresa | 32 | 4.9 | 2.0 | 40 |
| pomelo | 35 | 6.2 | 1.6 | 45 |
| guayaba | 41 | 5.5 | 5.4 | 31 |
| kiwi | 44 | 8.1 | 3.0 | 52 |
| arándano | 57 | 9.7 | 2.4 | 53 |
4. Frutas que hay que elegir con cuidado
Las siguientes frutas contienen un alto contenido en azúcar, por lo que se recomienda controlar la ingesta o combinarlas con alimentos proteicos:
| nombre de la fruta | Contenido de azúcar (g/100g) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| lichi | 16.6 | ≤5 piezas/día |
| mango | 14.8 | ≤100g/hora |
| plátano | 12.2 | ≤1 pieza/día |
5. Sugerencias de expertos para soluciones coincidentes
1.combinación de desayuno: Yogur sin azúcar + 50g fresas + 2 nueces
2.Opciones de comida extra: Medio pomelo + 1 huevo cocido
3.Té de la tarde: Guayaba 100g + nueces sin sal 10g
4.merienda por la noche: 1 kiwi + 30g de queso desnatado
6. Precauciones
1. Evite comer frutas con alta acidez (como piña, cítricos) con el estómago vacío.
2. Las mujeres embarazadas con diabetes gestacional deben ajustar su ingesta de frutas según las indicaciones de su médico.
3. Prioriza las frutas frescas de temporada y evita las frutas confitadas y otros productos procesados.
4. Después de comer, se recomienda realizar actividades moderadas para ayudar al metabolismo.
Según los últimos datos de la Sociedad China de Nutrición, el valor recomendado para el aumento de peso durante el embarazo es:
-peso estándar(IMC 18,5-24,9): aumento de peso 11,5-16 kg
-mujer embarazada con sobrepeso(IMC≥25): aumento de peso 7-11,5 kg
La selección científica de frutas puede ayudar a controlar dentro de este rango saludable.
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